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3 recetas de cena con menos de 300 calorías.

Consumir una cena saludable y baja en calorías es una de las estrategias que cualquiera puede seguir para mantener un peso saludable.. Aunque algunos creen que dejar de comer "ahorra calorías", De hecho, es mejor no pasar por alto esta comida. ¿Quieres aprender a preparar recetas para la cena? Descubre 3 opciones con menos de 300 calorías.

¿Por qué es importante cenar?

Al contrario de lo que mucha gente cree, dejar de comer no es una forma saludable de perder peso. Según los datos de una investigación publicada en Evaluaciones críticas en Ciencia de los Alimentos y Nutrición, no hay evidencia de que la cena promueva la obesidad.

A pesar de esto, se confirmó que Comer alimentos ricos en calorías antes de acostarse puede influir en la acumulación de grasa. y, por lo tanto, con el tiempo conduce al sobrepeso y la obesidad. Por eso es esencial aprender a preparar cenas ligeras sin exceder las calorías.

De esta manera El cuerpo recibe la cantidad necesaria de nutrientes para cumplir las funciones del período de descanso. Además, se logra un mejor control sobre el apetito, de modo que se evite los atracones al día siguiente.

Descubre: 5 cenas ligeras que cuidan tu peso

Recetas bajas en calorías

Para obtener los beneficios de una cena saludable, proponemos 3 recetas de cena con menos de 300 calorías. Gracias a la combinación de ingredientes podrás disfrutar de platos muy deliciosos sin temor a llegar.. ¡Disfrútalo sin remordimientos!

1. Pimiento relleno de atún

Pimiento rojo

El pimiento es un vegetal que destaca por su importante concentración de antioxidantes. En este caso, proponemos llenarlo de atún para obtener una receta rica en proteínas y omega 3. Lo mejor de todo es que solo entrega alrededor de 253 calorías por porción.

ingredientes

  • Pimiento rojo (149 g).
  • Atún natural en conserva (85 g).
  • Ui (100 g).
  • Sal y pimienta (al gusto).
  • queso luz de mozzarella (20 g)

preparación

  • Primero, limpie bien el pimiento rojo y precaliente el horno a 180 ° C, arriba y abajo.
  • Una vez que el horno esté caliente, coloca el pimiento en una bandeja y deja que se cocine durante unos 45 minutos.
  • Mientras tanto, prepara el resto de los ingredientes. Comience cortando la cebolla en trozos delgados y mezcle con el atún y un poco de sal y pimienta.
  • Cuando el pimiento esté listo, déjelo enfriar un poco y retire la piel negra.
  • Luego abra el pimiento, retire las semillas del interior y llénelo con la mezcla de atún y cebolla.
  • Finalmente espolvorea un poco sobre ella mozzarella y colóquelo nuevamente en el horno en modo gratinado durante 2 o 3 minutos.

2. Fideos con queso parmesano y verduras

¿Quién dice que no puedes comer pasta mientras comes? Lo más importante es combinarlo con ingredientes bajos en calorías. no exceder la cantidad diaria recomendada. Entonces, si eres un amante de este plato, esta es una de las recetas de cena que te gustaría probar. Solo proporciona 281 calorías.

ingredientes

  • Pasta (150 g).
  • 4 cucharadas de aceite de oliva (60 ml).
  • Sal (que se necesita).
  • Espárragos (100 g).
  • Tomates (20 g)
  • Un diente de ajo.
  • 2 cucharadas de vinagre de vino blanco (30 ml).
  • Queso parmesano (20 g).

preparación

  • Primero hierva la pasta en agua hirviendo con unas cucharadas de aceite de oliva y sal.
  • Una vez terminado, escurrir y reservar.
  • Calienta el aceite de oliva restante en una sartén y cocina los espárragos hasta que estén suaves.
  • Agregue un tomate picado, un diente de ajo machacado y un poco de vinagre de vino blanco.
  • Cuando todo esté listo, mézclalo con la pasta y sírvelo con un poco de queso parmesano.

Disfrutarás leyendo: Ensalada de quinua, hinojo y tomate: para una cena baja en calorías

3. Panqueques con pollo y verduras, una de las recetas bajas en calorías para la cena.

filetes de pollo

Desde entonces, hemos enfatizado los panqueques con pollo y verduras como una de las mejores recetas para la cena. Solo aporta unas 243 calorías. Además, es un plato que contiene proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que promueven nuestro bienestar.

ingredientes

  • Tortilla de maíz (29 g).
  • Pollo (50 g)
  • Ui (50 g).
  • Pimiento verde (100 g).
  • Pimiento rojo (100 g).

preparación

  • Primero corte los pimientos en tiras largas.
  • Picar la cebolla de la misma manera en juliana.
  • Luego calienta una sartén con un poco de aceite de oliva y fríe las verduras. Fríe todo por 5 minutos.
  • Mientras tanto, corte el pollo en tiras y luego agréguelo a la sartén con el resto de las verduras.
  • Hornee por otros 5 minutos, o hasta que todo esté en el punto deseado.
  • Agregue sal y pimienta al gusto y retire del fuego.
  • Finalmente calienta una sartén limpia y cocina el panqueque de maíz.
  • Cuando termines (unos 2 o 3 minutos después), cúbrelo con vegetales y pollo.
  • Enrolla y disfruta el pastel.

¿Eres alguien que se salta la cena por miedo a engordar? Como puedes ver, Con estas recetas de cena bajas en calorías, puedes disfrutar de esta comida del día sin arrepentirte. ¡No dejes de probarlos en casa!

Las recetas de la cena posteriores a 3 con menos de 300 calorías aparecieron por primera vez en Better with Health.

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