Home / Recetas / Recetas saludables / 5 recetas para una merienda saludable

5 recetas para una merienda saludable

Consume una merienda saludable puede ayudar a mantener un nivel óptimo de energía física y mental para lograr un buen desempeño con las actividades diarias. Mientras que las otras comidas principales son necesarias, usted come esto & # 39; Merienda & # 39; Es muy beneficioso

sin embargo, Es importante saber cómo prepararlos con ingredientes saludables, porque no todas las opciones son válidas. Los alimentos procesados, la harina y los azúcares son opciones que deben desecharse. Entonces, ¿qué preparar? Luego compartimos 5 recetas.

La importancia de comer una merienda saludable

Mucha gente pasa por alto la merienda porque Piensan que si lo consumen, pueden llegar. Por el contrario, disfrutar de esta comida del día puede ser beneficioso, tanto para el peso corporal como para la salud física y mental.

No comer un refrigerio significa pasar mucho tiempo sin comer; antes de eso La persona a menudo se siente sin energía y con problemas de concentración. Además, generalmente llega con más hambre mientras come y come más comida de la que debería.

Resumiendo lo anterior, comer una merienda saludable es importante porque:

  • Permite controlar el miedo a la comida.
  • Mantiene un buen rendimiento físico y mental..
  • Contribuye a la regulación de la actividad del metabolismo..
  • Promueve el buen funcionamiento del cerebro.
  • Ayuda a un suministro suficiente de nutrientes..

Lea también: bocadillos saludables para toda la familia

Recetas para disfrutar de una merienda saludable.

La mejor manera de disfrutar un refrigerio saludable es eligiendo alimentos naturales, libres de químicos y procesos industriales. Aunque la industria ha promovido muchos productos procesados ​​para bocadillos, Es mejor pasar un tiempo en recetas naturales. Por favor tenga en cuenta!

1. Envuelto con pavo y aguacate

Envuelto con pavo y aguacate
Esta deliciosa combinación de pavo y aguacate le brinda proteínas, grasas saludables y vitaminas y minerales. Simplemente delicioso y saludable!

Con este pavo y aguacate deliciosamente empacados, solo consume alrededor de 185 calorías. Además Obtiene más contribución de ácidos grasos, proteínas y vitaminas y minerales. Te contamos cómo prepararlo en casa.

ingredientes

  • 1 tortilla de maíz
  • 1 rebanada de pavo
  • 1/4 de aguacate maduro.

preparación

  • Primero extiende la tortilla de maíz y haz puré el aguacate.
  • Luego extiende la rebanada de pavo sobre la tortilla y luego cúbrela con el aguacate triturado.
  • Embalaje y consumo.

2. Huevos duros rellenos de hummus

El hummus de garbanzo es una preparación baja en calorías que podemos usar en muchas recetas para reemplazar salsas y cremas. En este caso, proponemos usarlo para llenar los huevos y reemplazar sus yemas. Pruébalo

ingredientes

  • 2 huevos
  • 4 cucharadas de hummus de garbanzos (60 g)

preparación

  • Para comenzar, hierve los huevos en agua hasta que estén duros.
  • Luego quita la piel y quita la yema.
  • Finalmente, llena cada huevo con hummus de garbanzos.

Te encantará leer: 3 batidos con papaya para tus bocadillos

3. Rollitos de calabacín y salmón

¿Quién dice que no podemos disfrutar de salmón en la merienda? Si desea una dosis extra de omega 3 y proteínas, no dude en disfrutar de esta sencilla receta. Te va a encantar!

ingredientes

  • 3 tiras de calabacín
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra (15 ml).
  • 2 rodajas de salmón ahumado.

preparación

  • Primero corta las tiras de calabacín y fríelas en un poco de aceite de oliva.
  • Luego espolvorea un poco más de aceite sobre las verduras y cúbrelo con las rodajas de salmón.
  • Finalmente puedes rodarlo con la ayuda de un palo.

4. Sandwich de atún

El atún es una fuente importante de ácidos grasos omega 3 y proteínas. Además, es una dieta muy saciante que te da energía para el resto del día.

El clásico sándwich de atún es uno de los bocadillos saludables que no debes perderte. Además de ser delicioso, su combinación de ingredientes. Le proporciona energía, proteínas, grasas saludables y otros nutrientes importantes. que promueven tu bienestar.

ingredientes

  • Atún en aceite (50 g).
  • 2 hojas de lechuga
  • 2 rebanadas de pan integral.

preparación

  • Escurrir el atún en aceite.
  • Luego coloca la lechuga y el atún en una de las rebanadas de pan.
  • Finalmente, cubra con otra rebanada de pan y disfrute.

5. Yogurt con fruta, merienda saludable y rápida.

¿Tienes poco tiempo para preparar una merienda saludable? Luego elige esta opción. El yogur natural es un alimento lleno de nutrientes que son buenos para el cuerpo. Además, se puede combinar perfectamente con tu fruta favorita. Toma alrededor de 120 calorías en total.

ingredientes

  • 1/2 taza de yogurt (125 ml).
  • Arándanos (50 g).

preparación

  • Primero vierta el yogurt en un tazón y lave los arándanos.
  • Luego corta la fruta y agrégala al bol con yogur.
  • Finalmente, si lo desea, agregue algunas nueces trituradas.

En resumen …

La merienda parece ser tan importante como una de las comidas principales. La preparación con ingredientes saludables aumenta el nivel de energía y regula el hambre. Además, ayuda a obtener la cantidad requerida de nutrientes.

Las 5 recetas posteriores para una merienda saludable aparecieron por primera vez en Better with Health.

Check Also

Receta de pan de plátano y almendras

Tarta de plátano con mucha fibra y pocos azúcares

¿Tienes algunas bananas muy maduras en tu refrigerador? Descubre cómo preparar un pastel de plátano …

Ensalada de arroz e higos

3 recetas de ensalada de arroz que debes probar

El arroz es un alimento muy versátil porque puedes consumirlo tanto en platos fríos como …

almendras

Crema fría de almendras con uvas y melón, una receta refrescante

Las cremas frías son una buena alternativa al enfriamiento en verano. Lo más interesante es …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Plugin Sponsor Credit To WordPress Post Navigation