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5 batidos de proteínas para incluir en su dieta

Los batidos de proteínas se han convertido en uno de los suplementos favoritos para las personas que desean desarrollar músculo y perder peso. Aunque se requiere una dieta completa y saludable para lograr los objetivos, Estas bebidas son excelentes aliados de la comida.

Es cierto que la industria ha desarrollado varias fórmulas con las que se pueden preparar casi de inmediato, con o sin ingredientes añadidos. Sin embargo, también hay recetas naturales que Concentran las proteínas de alta calidad que ofrecen algunos alimentos.

¿Aún no los incluye en su plan de comidas? A pesar de su fama, muchos todavía no saben para qué son. por lo tanto A continuación, queremos ver los beneficios más importantes y cinco formas de prepararlos en casa. Por favor tenga en cuenta!

Necesitas conocer los beneficios de los batidos de proteínas.

Masa muscular en mujeres

La inclusión de batidos de proteínas en la dieta es un método efectivo para satisfacer las necesidades diarias de proteínas. Como algunas personas saben, una persona sentada necesita al menos 0,8 gramos de proteína por kilo de peso y hasta 2 gramos cuando hace ejercicio.


Este macronutriente esencial es parte de las estructuras más importantes del organismo. e interviene en procesos importantes como el metabolismo y la segregación hormonal. La asimilación correcta ayuda a garantizar la salud y mejorar el peso. ¿Por qué es bueno tomar batidos de proteínas?

  • Son suplementos que apoyan el desarrollo y mantenimiento de los músculos., especialmente cuando se mantiene un entrenamiento físico regular.
  • Contienen ingredientes energéticos que Optimizan el rendimiento físico y mental.
  • Previenen lesiones musculares y calambres durante y después del ejercicio.
  • Fortalecer el sistema inmunitario. y reducir el riesgo de infección.
  • Le permiten seguir una dieta más saludable para controlar la obesidad.
  • Tienen un efecto saciante. No ayuda comer demasiado.

Lea también: Pruebe estos 4 batidos de limpieza, sabrosos y saludables

Deliciosos batidos de proteínas para incluir en tu dieta

Muchos alimentos que contienen proteínas, como vegetales, semillas o nueces, pueden ser útiles para preparar batidos de proteínas. Todas las recetas se pueden tomar antes o después del entrenamiento.

1. Batido de coco y menta

Batido de alcachofa y menta.

Además de hacer una contribución significativa a las proteínas, esta deliciosa bebida contiene ácidos grasos, carbohidratos y vitaminas y minerales. por lo tanto Es ideal para mejorar el rendimiento físico y fortalecer los músculos.

ingredientes

  • ½ taza de leche de coco (125 ml)
  • ½ taza de agua (125 ml)
  • 6 hojas de espinacas
  • 1 cucharada de hojas de menta (15 g)
  • 3 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla (45 g)
  • Cubitos de hielo (al gusto)

preparación

  • Verter todos los ingredientes en la licuadora y procesarlos hasta obtener una bebida homogénea.
  • Finalmente, sírvalo sin tensión y tómalo lo más rápido posible.

2. Batido de aguacate, arándanos y leche de almendras

Esta alternativa es uno de los batidos de proteínas más completos y deliciosos. Contiene proteínas de alta calidad, antioxidantes y ácidos grasos saludables. Además, proporciona fibra dietética y es bueno para la ansiedad y la mala digestión.

ingredientes

  • ½ aguacate maduro
  • ½ taza de arándanos (100 g)
  • 1 taza de leche de almendras (250 ml)
  • 1 cucharadita de semillas de chia

preparación

  • Tome la pulpa de aguacate semi-maduro y mézclelo en la licuadora con los arándanos, la leche de almendras y la semilla de chía.
  • Asegúrese de que todo esté bien integrado y operado directamente.

3. Batido de soja, plátano y mantequilla de maní

Batidos de plátano

Para obtener una dosis "extra" de proteínas vegetales, puedes hacer este batido con soya. Los ingredientes son bajos en calorías y proporcionan al cuerpo carbohidratos, grasas y antioxidantes.

ingredientes

  • ½ taza de tofu suave (100 g)
  • 1 taza de leche de soja (250 ml)
  • 1 plátano congelado
  • ½ cucharada de mantequilla de maní (5 g)

preparación

  • Pon todos los ingredientes en la licuadora y procesa por unos minutos.
  • Cuando todo está bien integrado, sirve de inmediato.

4. Batido de yogur y fruta

Una buena opción para recargar la energía del cuerpo con batidos de proteínas es esta receta con yogur y fruta. Debido a la combinación de ingredientes, Es ideal para tomar antes del entrenamiento o durante el desayuno.

ingredientes

  • ½ taza de leche desnatada (125 ml)
  • ½ taza de fresas (100 g)
  • 1 taza de yogurt (250 ml)
  • ½ taza de jugo de naranja (125 ml)
  • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
  • 1 cucharada de miel

preparación

  • Batir todos los ingredientes a la velocidad máxima hasta que estén completamente integrados y no contengan grumos.
  • Finalmente sirva y agregue helado al gusto.

Ver también: Receta para preparar batidos con leche de avena.

5. Batido de avena y plátano

Quemador de grasa de avena

Rico en fibra, proteínas y antioxidantes, es uno de los batidos de proteínas favoritos. Los ingredientes tienen un sabor delicioso que facilita el consumo. Se aconseja antes del entrenamiento o en momentos de fatiga.

ingredientes

  • 4 cucharadas de avena (60 g)
  • 1 plátano maduro
  • ½ taza de leche desnatada (125 ml)
  • 1 cucharada de proteína en polvo (15 g)
  • 1 cucharada de miel (15 g)

preparación

  • Ponga la avena en la licuadora y procese con un plátano en rodajas y leche desnatada.
  • Luego, si es homogéneo, agregue la proteína en polvo y la miel.
  • Finalmente batir de nuevo y servir de inmediato.

¿Te atreves a preparar estas bebidas como complemento de tu dieta? Como puede ver, son fáciles de hacer y tienen muchos beneficios. Elige el que más te guste y disfrútalo.

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