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Batidos con yogurt satinado como merienda

Los batidos con yogurt son perfectos para disfrutar de una merienda deliciosa y saludable. Aunque el contenido calórico varía según los ingredientes utilizados, en general son ligeros y no tienen influencia negativa en la dieta. ¿Quieres aprender a prepararlos?

El yogur es un producto lácteo que combina muy bien con ingredientes como la fruta. Gracias al contenido de probióticos, proteínas, vitaminas y minerales. Es una alternativa saludable que puede ayudar a mantener un peso saludable. Además, promueve el bienestar en muchos otros aspectos.

Sin embargo, es esencial dejar en claro que sus características varían según la calidad. Como este Es mejor elegir yogurt natural o griego, cuya contribución nutricional es superior a la del yogur azucarado y procesado.

Información nutricional sobre el yogur

Mujer comiendo un yogurt
El yogur es rico en proteínas y carbohidratos saludables, así como en vitaminas y minerales esenciales.

Hay algunas diferencias en la dieta entre los muchos tipos de yogurt. Muchos tienen más concentraciones de probióticos que otros. Sin embargo, en general, 100 gramos de este alimento proporcionan nutrientes como:

  • 3,5 g de proteína
  • 4.7 g de carbohidratos
  • 3,3 g de grasa
  • 180 mg de calcio
  • 240 mg de potasio
  • 17 mg de magnesio
  • Vitaminas: vitamina A y vitaminas del grupo B
  • Otros minerales como potasio, zinc y yodo.

Además Es un alimento ideal para las personas que intentan perder peso., porque una porción de 250 ml contiene solo alrededor de 150 calorías.

Descubre: yogur magro. usarlo en la dieta

¿Por qué beber batidos con yogur para calmar el hambre durante la merienda?

Los batidos de yogur son una merienda saludable que ayuda a controlar el miedo a comer. A diferencia de otros bocadillos, Contienen menos calorías y su valor nutricional es mayor. Gracias a su contenido de proteínas, también contribuyen a mantener la saciedad por más tiempo.

Los estudios incluso sugieren que tEl yogur Omar durante la merienda ayuda a comer hasta 100 calorías menos. Es por eso que es una excelente opción para aquellos que intentan mantener la línea sin sufrir.

Ahora esta comida también es saludable protege el sistema inmune, regula la flora intestinal y asegura la salud de los huesos y dientes. Incluso es útil para aliviar algunos problemas digestivos comunes, como el estreñimiento.

Recetas de batidos con yogurt para disfrutar tu merienda

No salirse del concepto de bebidas saludables al preparar batidos con yogurt Es esencial elegir otros ingredientes ricos en nutrientes. Aunque hay cremas y aditivos que pueden ser tentadores para darles un mejor sabor, es mejor optar por opciones bajas en calorías.

Frutas frescas, semillas y nueces son buenos suplementos al preparar estas recetas. por lo tanto A continuación compartimos algunas opciones que seguramente apreciará. Por favor tenga en cuenta!

Batido con yogurt, leche de soya y naranja

Batido con una rodaja de naranja y plátano
La leche de soya proporciona proteínas vegetales de alta calidad.

La mejor manera de calmar el hambre con bocadillos es consumir fuentes de proteínas saludables. Es por eso que uno de los batidos con yogur que proponemos en esta breve lista contiene leche de soya. Esta última es una de las mejores fuentes de proteínas vegetales. Además, es bajo en calorías.

ingredientes

  • 1/2 taza de leche de soja (125 ml)
  • 1 vaso de yogurt (200 ml)
  • 1 naranja
  • Semillas de lino (10 g)

preparación

  • Primero pele la naranja, córtela en diferentes habitaciones y viértala en la licuadora.
  • Luego agregue leche de soya y yogurt.
  • Procese unos momentos hasta obtener una bebida cremosa.
  • Luego agregue las semillas de linaza, preferiblemente molidas.
  • Come el batido recién hecho.

Lea también: 3 formas de comer yogurt en el desayuno y sus beneficios

Batido de yogurt y plátano

Batido de plátano con trozos de plátano
El plátano proporciona azúcares saludables para mantener un buen nivel de energía.

Este delicioso batido no solo ayuda a calmar el miedo a comer, sino que es la digestión y los componentes ayudan a reducir la retención de líquidos. Además Debido a los carbohidratos y proteínas, es perfecto para cargar energía.

ingredientes

  • 1 vaso de yogurt natural o griego (200 ml)
  • 1 plátano maduro
  • Nueces trituradas (al gusto)

preparación

  • Primero vierta el yogurt en el vaso de la licuadora.
  • Luego corta el plátano maduro en diferentes partes y agrégalo.
  • Procese durante unos minutos, hasta obtener una bebida cremosa sin grumos.
  • Finalmente, espolvoree algunas nueces trituradas en la parte superior.

Batido de yogur de fresa

Batido de fresa
Este batido está lleno de antioxidantes de fresa.

Las fresas son frutas bajas en calorías y también contienen pocos azúcares. Además, ofrecen antioxidantes, vitaminas y minerales que complementan las propiedades del yogur. Como este Si está buscando cómo puede satisfacerse en la merienda mientras se cuida, esta es una de las mejores opciones.

ingredientes

  • 1/2 taza de fresas picadas (100 g)
  • 1 vaso de yogurt (200 ml)
  • Semillas de chía empapadas (15 g)

preparación

  • Antes de preparar la receta, debes remojar las semillas de chia durante al menos 2 horas. Tan pronto como note que tienen una textura gelatinosa, estarán listos para usar.
  • Para hacer el batido, debes poner las fresas picadas y el yogur en el vaso de la licuadora.
  • Luego, procese a la máxima velocidad hasta que todo esté bien integrado.
  • Finalmente sirva la bebida y agregue la semilla de chía remojada.

¿Has probado estos batidos con yogurt? Como puede ver, son deliciosos y fáciles de preparar. No dude en incluirlos en su plan de comidas para aprovechar sus características.

La publicación de Smoothies con yogurt saturado para la merienda apareció por primera vez en Better with Health.

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